PROGRAMACIÓN EJERCICIOS SEMANAL
LUNES.
10´ de calentamiento general.
20´ de carrera continua.
3 series x 15 abdominales.
10´ de estiramientos.
MIÉRCOLES.
10´ de calentamiento general.
25´ de carrera continua.
3 series x 15 abdominales.
10´ de estiramientos.
VIERNES.
10´ de calentamiento general.
30´ de carrera continua.
3 series x 20 abdominales.
10´ de estiramientos.
Los sábados y domingo descanso.
DIETA SEMANAL
LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADO
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DOMINGO
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DESAYUNO
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Leche con cacao
Cereales
Pieza de fruta
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Leche con cacao
Cereales
Tostada con mantequilla
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Leche con cacao
Cereales
Pieza de fruta
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Leche con cacao
Cereales
Tostada con mantequilla
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Leche con cacao
Cereales
Pieza de fruta
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Leche con cacao
Cereales
Tostada con mantequilla
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Leche con cacao
Cereales
2 churros
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ALMUERZO
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Pieza de fruta
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1 yogur
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Pequeño bocadillo
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Pieza de fruta
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1 yogur
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Pequeño bocadillo
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Pieza de fruta
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COMIDA
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Menestra de verdura
Yogur
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Bacalao con verduras
Yogur
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Garbanzos
Muslo de pollo
Fruta
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Guisantes con huevo escalfado
Yogur
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Pechuga de pollo
Crema verduras
Fruta
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Paella
Yogur
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Lentejas
Yogur
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MERIENDA
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Sándwich de pavo
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Pieza de fruta
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1 yogur
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1 yogur
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Sándwich de pavo
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Pieza de fruta
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1 yogur
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CENA
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Ensalada tomate
Yogur
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Tortilla francesa
Fruta
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Salmón
Yogur
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Ensalada
Yogur
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Dorada al horno
Yogur
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Pollo asado
Yogur
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Revuelto champiñones
Fruta
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