El objetivo de este plan de entrenamiento es eliminar esos kilos de más que nos sobran por medio de la carrera a pié. La clave es la duración de la carrera, con sesiones que van de 30 a 60 minutos. El ritmo hay que aguantarlo de principio a fin, intentando acabar más rápido de lo que se empieza.
Las sesiones serán de 4 días por semana durante 3 semanas, siendo un total de 12 sesiones.
Después de correr hay que hacer algunos ejercicios abdominales y además de estiramientos.
En las sesiones de fuerza hay que hacer lo mismo. En las series de rectas hay que correr de forma progresiva, empezando a ritmo medio y acabando fuerte pero no a tope una distancia de 50 o 60 metros.
Tabla esquematizada de las sesiones.
SEMANA 1
LUNES 40´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
MIÉRCOLES 30´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
VIERNES 3x12 flexiones suelo + 3x12 flexiones triceps + 3x30 abdominales + 3x12 sentadillas + estiramientos
SÁBADO 45´ carrera contínua + 4 rectas + abdominales + estiramientos
SEMANA 2
LUNES 40´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
MIÉRCOLES 40´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
VIERNES 3x12 flexiones suelo + 3x12 flexiones triceps + 3x30 abdominales + 3x12 sentadillas + estiramientos
SÁBADO 50´ carrera contínua + 4 rectas + abdominales + estiramientos
SEMANA 3
LUNES 40´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
MIÉRCOLES 45´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
VIERNES 3x15 flexiones suelo + 3x15 flexiones triceps + 3x40 abdominales + 3x15 sentadillas + estiramientos
SÁBADO 50´ carrera contínua + 4 rectas + abdominales + estiramientos
SEMANA 4
LUNES 45´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
MIÉRCOLES 45´ carrera contínua + abdominales + estiramientos
VIERNES 3x15 flexiones suelo + 3x15 flexiones triceps + 3x40 abdominales + 3x15 sentadillas + estiramientos
SÁBADO 50´ carrera contínua + 4 rectas + abdominales + estiramientos
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