3ª entrada: EFECTOS DE LAS CFB

LA FUERZA

1.- EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA FUERZA.

El trabajo de la fuerza bien realizado produce beneficios como:

• Refuerzo de tendones y ligamentos.
• Mejora de la postura corporal.
• Aumento del grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular).
• Aumento del número de capilares del músculo.
• Mejora de la sincronización intramuscular facilitando la coordinación.
• Mejora el tono muscular evitando el riesgo de posturas corporales inadecuadas.

2.- CONTRAINDICACIONES Y MEDIDAS DE PREVENCIÓN.

• Antes de comenzar un programa de mejora de la fuerza, es necesario fortalecer nuestro organismo a nivel general empezando por sistemas de entranamiento como la autocarga y la sobrecarga con aparatos sencillos.
• La utilización de pesos exagerados y mal aplicados pueden provocar lesiones articulares y deformaciones óseas, sobre todo en la edad de crecimiento.
• Se deben realizar los ejercicios con una postura correcta sobre todo a nivel de columna vertebral.
• Se deben realizar ejercicios de flexibilidad al terminar el trabajo de fuerza.
• Los ejercicios se deben realizar a una velocidad adecuada evitando ejecutarlos con mucha velocidad.
• Las rodillas, la zona lumbar y cervical son las partes del cuerpo más sensibles a sufrir lesiones por lo que los ejercicios de hiperflexion o hiperextensión pueden provocar lesiones importantes.
• Se debe tener una correcta alineación de las articulaciones implicadas en el movimiento.
• Una respiración adecuada favorece la ejecución del ejercicio, en muchas ocasiones contener la respiración puede ser peligroso ya que aumenta la presión arterial.

LA FLEXIBILIDAD

1.- BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD.

El trabajo continuado y regular de la flexibilidad permitirá la mejora o el mantenimiento de  la amplitud de los movimientos. En este sentido los beneficios son:

• Favorecer la correcta ejecución de las técnicas deportivas.
• La movilidad articular estimula la secreción de líquido sinovial, lo que favorece el deslizamiento entre los cartílagos articulares y por tanto disminuirá la fricción y el desgaste de estos.
• Contribuirá a aliviar los efectos característicos del estrés.
• Retrasará los efectos del envejecimiento de las estructuras musculares y articulares.
• Disminuirá la posibilidad de lesión muscular.

2.- FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD.

• La edad: las personas con la edad van perdiendo flexibilidad ya que los ligamentos, vainas y tendones van adquiriendo mayor rigidez. Es por ello que esta capacidad, a diferencia de las otras decrece con la edad.
• El sexo: Las mujeres son más flexibles que los hombres debido principalmente a factores fisiológicos (estructuras musculares y articulares más flexibles).
• La hora del día: Tanto por la mañana como por la noche son los peores momentos para realizar ejercicios de flexibilidad, debido a la disminución del riego sanguíneo y la disminución del líquido sinovial en las articulaciones.
• La temperatura ambiente y la muscular: En ambos casos dicho factor condiciona el grado de flexibilidad.
• La fatiga: El cansancio general y local generan aumento involuntario de la tensión muscular, lo que genera una disminución de la capacidad de flexibilidad.
• La respiración: El ritmo respiratorio afecta al grado de tensión muscular. Las exhalaciones profundas favorecen la relajación aumentando la capacidad de flexibilidad.
• El grado de entrenamiento: Mejora esta capacidad.

TABLA RESUMEN