lunes, 10 de marzo de 2014
11ª entrada: EXPRÉSATE MEDIANTE UN SKETCH.
Mi sketch trata sobre la amistad. Para ello he utilizado un guiñol. Espero que os guste.
viernes, 28 de febrero de 2014
14ª entrada: SPORT NEWS DE FÚTBOL
JUEVES, 17 DE MARZO DE 2011
SE PROHIBE JUGAR AL FUTBOL EN EL RECREO.
Hemos tenido problemas con varios balonazos a alumnos", asegura a 20minutos.es Maureli Caballero, la directora del CP Lugo de Llanera.
■"De los 460 alumnos, sólo podían jugar 30 o 40".
■"Es una decisión que se ha tomado democráticamente".
Sin fútbol en el recreo. Esta es la medida que se tomó en el Colegio Público Lugo de Llanera, en Asturias,Esta decisión, tomada democráticamente, fue consensuada por el claustro de profesores y el consejo escolar hace un par de cursos", según explica a 20minutos.es la directora del centro, Maureli Caballero.
"El problema es la seguridad", cuenta Maureli. "El patio consta de dos canchas de fútbol, donde se juntan unos 460 alumnos. Por falta de espacio, jugaban al fútbol unos 30 o 40. El conflicto llegaba cuando se escapaba algún balonazo. En dos ocasiones, tuvimos accidentes que pudieron ser graves por sendos balonazos".
El conflicto llegaba cuando se escapaba algún balonazo
Por tanto, los alumnos del colegio, que tienen entre 3 y 12 años, se quedaron sin el deporte rey en España por culpa de estos problemas de seguridad y para no excluir al resto de chavales que se quedaban sin jugar.
Sin embargo, y a pesar de ser el deporte rey en España, Maureli asegura que "no se ha recibido ninguna queja". "Ni por parte de los alumnos ni de sus padres. Es algo que podemos asegurar porque la Asociación de Padres no nos ha notificado ninguna queja al respecto".
Este deporte ha sido sustituido por "juegos cooperativos", una "alternativa donde se fomenta la participación de todos". "En todos los recreos", cuenta Maureli, "sacan su carrito para repartir los materiales de cada día y jugar todos juntos".
La directora del centro quiere aclarar que es una medida tomada "hasta que se reúnan las condiciones óptimas y se cree un sistema de seguridad que evite accidentes a los que no están jugando al fútbol".
Sin embargo, los alumnos sí que pueden practicar otros deportes, "como el balonmano o el baloncesto", ya que estos "no propician los conflictos del fútbol". Además, recuerda Maureli, "esta medida solo es en el recreo. Fuera, en las actividades extraescolares, se fomenta el deporte por encima de todo".
■"De los 460 alumnos, sólo podían jugar 30 o 40".
■"Es una decisión que se ha tomado democráticamente".
Sin fútbol en el recreo. Esta es la medida que se tomó en el Colegio Público Lugo de Llanera, en Asturias,Esta decisión, tomada democráticamente, fue consensuada por el claustro de profesores y el consejo escolar hace un par de cursos", según explica a 20minutos.es la directora del centro, Maureli Caballero.
"El problema es la seguridad", cuenta Maureli. "El patio consta de dos canchas de fútbol, donde se juntan unos 460 alumnos. Por falta de espacio, jugaban al fútbol unos 30 o 40. El conflicto llegaba cuando se escapaba algún balonazo. En dos ocasiones, tuvimos accidentes que pudieron ser graves por sendos balonazos".
El conflicto llegaba cuando se escapaba algún balonazo
Por tanto, los alumnos del colegio, que tienen entre 3 y 12 años, se quedaron sin el deporte rey en España por culpa de estos problemas de seguridad y para no excluir al resto de chavales que se quedaban sin jugar.
Sin embargo, y a pesar de ser el deporte rey en España, Maureli asegura que "no se ha recibido ninguna queja". "Ni por parte de los alumnos ni de sus padres. Es algo que podemos asegurar porque la Asociación de Padres no nos ha notificado ninguna queja al respecto".
Este deporte ha sido sustituido por "juegos cooperativos", una "alternativa donde se fomenta la participación de todos". "En todos los recreos", cuenta Maureli, "sacan su carrito para repartir los materiales de cada día y jugar todos juntos".
La directora del centro quiere aclarar que es una medida tomada "hasta que se reúnan las condiciones óptimas y se cree un sistema de seguridad que evite accidentes a los que no están jugando al fútbol".
Sin embargo, los alumnos sí que pueden practicar otros deportes, "como el balonmano o el baloncesto", ya que estos "no propician los conflictos del fútbol". Además, recuerda Maureli, "esta medida solo es en el recreo. Fuera, en las actividades extraescolares, se fomenta el deporte por encima de todo".
RESUMEN.
La noticia que he elegido para esta actividad habla sobre cómo en un colegio asturiano se ha prohibido jugar al fútbol debido al riesgo de balonazos, hecho que ya han sufrido varios alumnos que podrían haber sufrido graves lesiones.
Como medida para la prevención de tales accidentes se suprimió y prohibió este deporte por la seguridad y también porque podrían jugar un porcentaje mínimo de alumnos y los demás eran excluidos. Para no dejar a los niños sin nada que hacer en el recreo se propuso una serie de juegos cooperativos, realizando diferentes deportes que a la vez de hacer ejercicios se fomenta la participación de todos.
COMENTARIO.
Esta medida ha sido entendida por todos (alumnos y padres). Me parece que es lo normal porque no han prohibido el fútbol porque sí, sino que han dado unas buenas razones.
La seguridad de los alumnos debe ser lo primero en lo que piense la comunidad educativa. El recreo es muy importante para los niños. Necesitan un rato de descanso en el colegio. En ese descanso el hacer ejercicio físico es una necesidad, pero los niños de 3 años no tienen la misma fuerza física que los niños de 12 y hay que protegerlos. La medida tomada por el colegio me parece bien porque los alumnos pueden continuar haciendo ejercicio físico en el recreo, pero a la vez aprenderán otro tipo de deportes más cooperativos y no solamente fútbol, que aunque se le llame el deporte nacional, hay que fomentar otro tipo de deportes.
La noticia que he elegido para esta actividad habla sobre cómo en un colegio asturiano se ha prohibido jugar al fútbol debido al riesgo de balonazos, hecho que ya han sufrido varios alumnos que podrían haber sufrido graves lesiones.
Como medida para la prevención de tales accidentes se suprimió y prohibió este deporte por la seguridad y también porque podrían jugar un porcentaje mínimo de alumnos y los demás eran excluidos. Para no dejar a los niños sin nada que hacer en el recreo se propuso una serie de juegos cooperativos, realizando diferentes deportes que a la vez de hacer ejercicios se fomenta la participación de todos.
COMENTARIO.
Esta medida ha sido entendida por todos (alumnos y padres). Me parece que es lo normal porque no han prohibido el fútbol porque sí, sino que han dado unas buenas razones.
La seguridad de los alumnos debe ser lo primero en lo que piense la comunidad educativa. El recreo es muy importante para los niños. Necesitan un rato de descanso en el colegio. En ese descanso el hacer ejercicio físico es una necesidad, pero los niños de 3 años no tienen la misma fuerza física que los niños de 12 y hay que protegerlos. La medida tomada por el colegio me parece bien porque los alumnos pueden continuar haciendo ejercicio físico en el recreo, pero a la vez aprenderán otro tipo de deportes más cooperativos y no solamente fútbol, que aunque se le llame el deporte nacional, hay que fomentar otro tipo de deportes.
domingo, 9 de febrero de 2014
10ª entrada: BAJO O ALTO IMPACTO
1. CONCEPTO, ORIGEN Y CARACTERÍSTICAS.
El aeróbic no es una moda, es una disciplina deportiva de reciente creación que
debido a sus características propias ha gozado de una expansión y una aceptación que
ningún otro deporte ha tenido en los últimos años.
Podemos definirlo como “aquella actividad física con soporte musical cuya finalidad es
el mantenimiento o desarrollo de nuestra forma física por medio de ejercicios
aeróbicos, siendo estos de baja o media intensidad y larga duración”.
Nace de la mano del Doctor Cooper, a partir de la publicación en 1968 del libro
titulado “Aerobics”, donde se expone un programa de entrenamiento aplicado en primer
lugar a militares americanos para aumentar la resistencia, la fuerza y disminuir el
riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y circulatorias de quienes lo practican.
Se denomina aeróbic porque indica que existe durante el ejercicio un equilibrio
entre el oxígeno que proporciona el sistema cardiorrespiratorio y el oxígeno que
necesitan las células que están llevando a cabo la mayor parte del trabajo muscular.
Posteriormente se introdujo el acompañamiento musical y pasa a denominarse
danza aeróbica.
Durante la sesión de aeróbic, el cuerpo realiza un esfuerzo físico que acelera los
procesos metabólicos y aumentar el suministro de oxígeno. De esta manera:
- Trabajamos la tensión muscular.
- Mejoramos los reflejos y la coordinación.
- Aumenta la respuesta cardiaca.
- Quemamos grasas.
Pero además de ayudarnos a adelgazar y estar en forma, el aeróbic se ha
instalado en la oferta de todos los gimnasios del mundo por haber transformado el
trabajo muscular y cardíaco, bastante monótono por excelencia, en una actividad
dinámica e, incluso, adictiva.
2. MÚSICA
La música es el elemento imprescindible del aeróbic. Marca la velocidad y el
ritmo al que debemos movernos. Es necesaria una música con ritmos muy marcados.
Antes de elegir la música para realizar nuestra coreografía debemos conocer algunos
conceptos:
♫ BEAT o PULSO MUSICAL:
Son los golpes rítmicos que se aprecian en el fondo de una canción. Son los “pum, pum,
pum” que identificamos de forma constante y regular en un tema musical.
El “TEMPO” es el número de beats por minuto (BPM), o lo que es sinónimo, la velocidad
de la música.
♫ ACENTO:
Son las pulsaciones o beats que destacan en intensidad y se repiten de forma periódica
dentro de un conjunto de pulsaciones. De ahí que identifiquemos en un tema músical
beats fuertes y beats débiles.
♫ FRASE MUSICAL:
Ágrupación de 8 beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos estará acentuado.
♫ BLOQUE MUSICAL:
Es la suma de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 beats musicales.
♫ COREOGRAFÍA:
Es la unión de varios bloques musicales
TIPOS DE AEROBIC
Se distinguen sobre todo dos formas de realizar aeróbic en función de la velocidad de
la música:
- Alto Impacto: la música suena a más de 145 beats o golpes por minuto. Es necesario
hacer los movimientos saltando.
- Bajo Impacto: música de 120 a 145 bpm. Se realiza sin saltar, siempre con un apoyo
de pies en el suelo.
VARIANTES DE AERÓBIC
Desde su origen, el aeróbic ha ido evolucionando y han nacido variantes del mismo con
algunas diferencias:
- STEP: utiliza un pequeño escalón para aumentar el trabajo de las piernas.
- BODY-COMBAT: se adaptan las movimientos del boxeo y de las artes marciales al
aeróbic (patadas frontales, patadas laterales, puñetazos…)
- BODY-PUMP: se adaptan los movimientos a ejercicios de musculación (con
mancuernas, barras de peso…) I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física
Curso 2009/10 APUNTES 4º ESO
3. PASOS BÁSICOS
A. MARCHA (M):
Descripción: Partiendo de posición básica, se realiza elevando un pie y al apoyarlo
elevamos el otro. Hay que apoyar toda la planta del pie.
Tiempos Necesarios: 1 tiempo (subir-bajar pierna), el ciclo completo de 2 piernas
son 2 tiempos
Desplazamientos Posibles: adelante, atrás, diagonal, lateral.
B. STEP TOUCH “paso lateral” (ST) / DOBLE STEP TOUCH (ST2):
Descripción: Separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra para volver a
separar esta última y volver a la posición inicial.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos: (1 separo dcha., 2 junto izda., 3 separo izda, 4
junto dcha.).
Desplazamientos Posibles: adelante, atrás, lateral y diagonal.
Variantes: Doble Step Touch (8 tiempos)
C. “V” –adelante- (V):
Descripción: Los pies “dibujan” una V en el suelo, donde el vértice es el punto de
partida. Ejecución: Desde la posición básica se abre una pierna en diagonal, después
se abre y adelanta la otra; llevo al punto de partida la primera y luego la segunda.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 abro una pierna, 2 abro otra pierna, 3 cierro 1ª
pierna, 4 cierro y junto 2ª pierna).
Variantes: V con giro en 4 tiempos (90º).
D. “V” –atrás- (A):
Descripción: los pies “dibujan” una A en el suelo, donde el vértice será el punto de
partida. Ejecución: desde la posición básica se abre y retrasa una pierna en diagonal,
abre y retrasa la otra; luego llevar la primera pierna retrasada al punto de partida y
seguidamente hacerlo con la otra.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 abrir atrás, 2 abrir otra atrás, 3 cierro 1ª y 4
cierro y junto 2ª).
Variantes: V con giro en 4 tiempos (90º). I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física
Curso 2009/10 APUNTES 4º ESO
E. “VIÑA” (V):
Descripción: partiendo de la posición básica separar una pierna, cruzar la otra por
detrás, volver a separar la primera y acercar la otra.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 separo, 2 cruzo detrás, 3 separo, 4 junto).
Desplazamientos posibles: adelante, atrás, lateral y diagonal.
Variantes: “cuadrado de viña” (16 tiempos)
F. “PASO LATERAL” ó “LUNGE” (L):
Descripción: partiendo de la posición básica separar una pierna lateralmente para
tocar con la puntera del pie el suelo y volver a aproximarla a la otra pierna.
Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 separo pie lateralmente y toco con la punta en
el suelo, 2 acerco pie al otro)
Desplazamientos posibles: adelante, atrás.
Variantes: “doble lunge” (4 tiempos).
G. “FEMORAL” ó “elevación de talones” (F)
Descripción: apoyo lateralmente una pierna (sobre la que recae el peso del cuerpo)
y flexiono la rodilla de la otra pierna elevando el talón.
Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 apoyo lateralmente un pie y 2 flexiono rodilla
de la otra pierna elevando el talón).
H. “PATADAS” (P):
Descripción: Desde posición básica, lanzar patada al aire (cuidado al extender
rodilla), lo mismo con la otra pierna.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 patada, 2 bajo, 3 patada otra, 4 bajo otra).
Variantes: patada lateral, doble patada y “Step-patada” (dar paso previo).
I. “RODILLAS” (R):
Descripción: Partiendo de la posición básica, flexionar las rodillas de forma
alternativa, elevándolas hasta la altura de la cintura.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 subo rodilla, 2 bajo-apoyo, 3 subo la otra
rodilla, 4 bajo-apoyo otra).
Variantes: doble rodilla y “Step-rodilla” (dar paso previo antes de elevar rodilla). I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física
Curso 2009/10 APUNTES 4º ESO
J. MAMBO (MB):
Descripción: Partiendo de posición básica, adelantar una pierna hacia delante
acompañando con basculación de la cadera, levantar talón de otra pierna, retornar
pierna adelantada a posición inicial.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 adelanto pierna derecha, 2 giramos y elevamos la
cadera como si quisiéramos dar un culetazo, 3 apoyamos el pie izquierdo que se había
levantado con el culetazo, 4 retornamos el pie derecho a su posición inicial.
K. CAMBIOS DE PESO (CP)
Descripción: Partiendo de posición básica, con las piernas separadas, apoyar el
peso en una pierna y elevar el talón de la otra pierna.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 cambio de peso y levanto talón, 2 aguanto, 3
cambio al otro lado, 4 aguanto).
L. JUMPING JACK (JJ)
Descripción: desde la posición básica, saltamos y abrimos las piernas lateralmente
(abducción) y caemos con los pies separados y las puntas ligeramente orientadas
hacia el exterior. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas.
Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 salto y separo, 2 salto y junto).
A continuación podemos ver un vídeo de aerobic de bajo impacto:
Este otro vídeo es de alto impacto:
El aeróbic no es una moda, es una disciplina deportiva de reciente creación que
debido a sus características propias ha gozado de una expansión y una aceptación que
ningún otro deporte ha tenido en los últimos años.
Podemos definirlo como “aquella actividad física con soporte musical cuya finalidad es
el mantenimiento o desarrollo de nuestra forma física por medio de ejercicios
aeróbicos, siendo estos de baja o media intensidad y larga duración”.
Nace de la mano del Doctor Cooper, a partir de la publicación en 1968 del libro
titulado “Aerobics”, donde se expone un programa de entrenamiento aplicado en primer
lugar a militares americanos para aumentar la resistencia, la fuerza y disminuir el
riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y circulatorias de quienes lo practican.
Se denomina aeróbic porque indica que existe durante el ejercicio un equilibrio
entre el oxígeno que proporciona el sistema cardiorrespiratorio y el oxígeno que
necesitan las células que están llevando a cabo la mayor parte del trabajo muscular.
Posteriormente se introdujo el acompañamiento musical y pasa a denominarse
danza aeróbica.
Durante la sesión de aeróbic, el cuerpo realiza un esfuerzo físico que acelera los
procesos metabólicos y aumentar el suministro de oxígeno. De esta manera:
- Trabajamos la tensión muscular.
- Mejoramos los reflejos y la coordinación.
- Aumenta la respuesta cardiaca.
- Quemamos grasas.
Pero además de ayudarnos a adelgazar y estar en forma, el aeróbic se ha
instalado en la oferta de todos los gimnasios del mundo por haber transformado el
trabajo muscular y cardíaco, bastante monótono por excelencia, en una actividad
dinámica e, incluso, adictiva.
2. MÚSICA
La música es el elemento imprescindible del aeróbic. Marca la velocidad y el
ritmo al que debemos movernos. Es necesaria una música con ritmos muy marcados.
Antes de elegir la música para realizar nuestra coreografía debemos conocer algunos
conceptos:
♫ BEAT o PULSO MUSICAL:
Son los golpes rítmicos que se aprecian en el fondo de una canción. Son los “pum, pum,
pum” que identificamos de forma constante y regular en un tema musical.
El “TEMPO” es el número de beats por minuto (BPM), o lo que es sinónimo, la velocidad
de la música.
♫ ACENTO:
Son las pulsaciones o beats que destacan en intensidad y se repiten de forma periódica
dentro de un conjunto de pulsaciones. De ahí que identifiquemos en un tema músical
beats fuertes y beats débiles.
♫ FRASE MUSICAL:
Ágrupación de 8 beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos estará acentuado.
♫ BLOQUE MUSICAL:
Es la suma de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 beats musicales.
♫ COREOGRAFÍA:
Es la unión de varios bloques musicales
TIPOS DE AEROBIC
Se distinguen sobre todo dos formas de realizar aeróbic en función de la velocidad de
la música:
- Alto Impacto: la música suena a más de 145 beats o golpes por minuto. Es necesario
hacer los movimientos saltando.
- Bajo Impacto: música de 120 a 145 bpm. Se realiza sin saltar, siempre con un apoyo
de pies en el suelo.
VARIANTES DE AERÓBIC
Desde su origen, el aeróbic ha ido evolucionando y han nacido variantes del mismo con
algunas diferencias:
- STEP: utiliza un pequeño escalón para aumentar el trabajo de las piernas.
- BODY-COMBAT: se adaptan las movimientos del boxeo y de las artes marciales al
aeróbic (patadas frontales, patadas laterales, puñetazos…)
- BODY-PUMP: se adaptan los movimientos a ejercicios de musculación (con
mancuernas, barras de peso…) I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física
Curso 2009/10 APUNTES 4º ESO
3. PASOS BÁSICOS
A. MARCHA (M):
Descripción: Partiendo de posición básica, se realiza elevando un pie y al apoyarlo
elevamos el otro. Hay que apoyar toda la planta del pie.
Tiempos Necesarios: 1 tiempo (subir-bajar pierna), el ciclo completo de 2 piernas
son 2 tiempos
Desplazamientos Posibles: adelante, atrás, diagonal, lateral.
B. STEP TOUCH “paso lateral” (ST) / DOBLE STEP TOUCH (ST2):
Descripción: Separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra para volver a
separar esta última y volver a la posición inicial.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos: (1 separo dcha., 2 junto izda., 3 separo izda, 4
junto dcha.).
Desplazamientos Posibles: adelante, atrás, lateral y diagonal.
Variantes: Doble Step Touch (8 tiempos)
C. “V” –adelante- (V):
Descripción: Los pies “dibujan” una V en el suelo, donde el vértice es el punto de
partida. Ejecución: Desde la posición básica se abre una pierna en diagonal, después
se abre y adelanta la otra; llevo al punto de partida la primera y luego la segunda.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 abro una pierna, 2 abro otra pierna, 3 cierro 1ª
pierna, 4 cierro y junto 2ª pierna).
Variantes: V con giro en 4 tiempos (90º).
D. “V” –atrás- (A):
Descripción: los pies “dibujan” una A en el suelo, donde el vértice será el punto de
partida. Ejecución: desde la posición básica se abre y retrasa una pierna en diagonal,
abre y retrasa la otra; luego llevar la primera pierna retrasada al punto de partida y
seguidamente hacerlo con la otra.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 abrir atrás, 2 abrir otra atrás, 3 cierro 1ª y 4
cierro y junto 2ª).
Variantes: V con giro en 4 tiempos (90º). I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física
Curso 2009/10 APUNTES 4º ESO
E. “VIÑA” (V):
Descripción: partiendo de la posición básica separar una pierna, cruzar la otra por
detrás, volver a separar la primera y acercar la otra.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 separo, 2 cruzo detrás, 3 separo, 4 junto).
Desplazamientos posibles: adelante, atrás, lateral y diagonal.
Variantes: “cuadrado de viña” (16 tiempos)
F. “PASO LATERAL” ó “LUNGE” (L):
Descripción: partiendo de la posición básica separar una pierna lateralmente para
tocar con la puntera del pie el suelo y volver a aproximarla a la otra pierna.
Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 separo pie lateralmente y toco con la punta en
el suelo, 2 acerco pie al otro)
Desplazamientos posibles: adelante, atrás.
Variantes: “doble lunge” (4 tiempos).
G. “FEMORAL” ó “elevación de talones” (F)
Descripción: apoyo lateralmente una pierna (sobre la que recae el peso del cuerpo)
y flexiono la rodilla de la otra pierna elevando el talón.
Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 apoyo lateralmente un pie y 2 flexiono rodilla
de la otra pierna elevando el talón).
H. “PATADAS” (P):
Descripción: Desde posición básica, lanzar patada al aire (cuidado al extender
rodilla), lo mismo con la otra pierna.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 patada, 2 bajo, 3 patada otra, 4 bajo otra).
Variantes: patada lateral, doble patada y “Step-patada” (dar paso previo).
I. “RODILLAS” (R):
Descripción: Partiendo de la posición básica, flexionar las rodillas de forma
alternativa, elevándolas hasta la altura de la cintura.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 subo rodilla, 2 bajo-apoyo, 3 subo la otra
rodilla, 4 bajo-apoyo otra).
Variantes: doble rodilla y “Step-rodilla” (dar paso previo antes de elevar rodilla). I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física
Curso 2009/10 APUNTES 4º ESO
J. MAMBO (MB):
Descripción: Partiendo de posición básica, adelantar una pierna hacia delante
acompañando con basculación de la cadera, levantar talón de otra pierna, retornar
pierna adelantada a posición inicial.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 adelanto pierna derecha, 2 giramos y elevamos la
cadera como si quisiéramos dar un culetazo, 3 apoyamos el pie izquierdo que se había
levantado con el culetazo, 4 retornamos el pie derecho a su posición inicial.
K. CAMBIOS DE PESO (CP)
Descripción: Partiendo de posición básica, con las piernas separadas, apoyar el
peso en una pierna y elevar el talón de la otra pierna.
Tiempos Necesarios: 4 tiempos (1 cambio de peso y levanto talón, 2 aguanto, 3
cambio al otro lado, 4 aguanto).
L. JUMPING JACK (JJ)
Descripción: desde la posición básica, saltamos y abrimos las piernas lateralmente
(abducción) y caemos con los pies separados y las puntas ligeramente orientadas
hacia el exterior. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas.
Tiempos Necesarios: 2 tiempos (1 salto y separo, 2 salto y junto).
A continuación podemos ver un vídeo de aerobic de bajo impacto:
Este otro vídeo es de alto impacto:
9ª entrada: VIDEOS SOBRE TIPOS DE GOLPEOS EN BÁDMINTON
Os muestro dos vídeos donde podemos encontrar todos los golpes de bádminton agrupados en el mismo vídeo. El primero tiene las explicaciones en inglés. Que los disfrutéis.
jueves, 6 de febrero de 2014
martes, 4 de febrero de 2014
8ª entrada: GOLPEOS EN BÁDMINTON. MAPA CONCEPTUAL
Os he elabora un esquema mediante la aplicación CMAPTOOLS de los dintintos golpeos de Bádminton.
TIPOS DE SAQUES.
GOLPES FONDO DE PISTA Y RED.
TIPOS DE SAQUES.
GOLPES FONDO DE PISTA Y RED.
miércoles, 13 de noviembre de 2013
7ª entrada: DEPORTES ALTERNATIVOS
1.- PALAS.
- Este juego ya se practicaba en el s. XV en francia e Italia. En españa se comenzo en el País Vasco y navarra. La variedad de los juegos depende de la pala y el espacio.
- Se utilizan raquetas de madera y una pelota de tenis.
- El tamaño de las palas depende del gusto del jugador y lo normal es encontrarse palas con empuñaduras de 17 cms y cabezas de 50x23cm.
- El campo de juego vendrá determinado por la modalidad de juego, pudiendo variar la superficie entre arena, tierra o pista polideportiva. Tambíe y dependiendo de la modalidad habrá red con alutra de 1,75m.
2.- SHUTTLEBALL.
- El Shuttleball, que podríamos llamar en castellano “lanzamiento de volante gigante” o “Volante Gigante”, es un juego que se practica con raqueta o pala sintética de mango corto.
- El móvil al igual que en Bádminton es un volante, pero de gran tamaño, con características muy similares.
- Es un juego original de Inglaterra y está diseñado para jugarse al aire libre, incluso con viento moderado.
- Se puede jugar Individuales, Dobles, y en ambos casos Mixtos, como también se puede hacer en grupo.
3.- BALONKORF.
- Es un deporte de origen holandés que se juega confrontando dos equipos cuyo objetivo es el encestar o introducir una pelota en una canasta.
- Es un juego que se lleva a cabo en equipos mixtos (cuatro hombres y cuatro mujeres).
- El objetivo es encestar una pelota dentro de una cesta de una altura de 3,5 metros.
- Superficie: Se practica en una zona rectangular de 40x20 metros, dividida en dos zonas iguales.
4.- KIN-BALL.
- El Kin-Ball es un deporte por equipos creado en Quebec, Canadá en 1986 por Mario Demers, un profesor de educación física, con el fin de eliminar los individualismos en el deporte y fomentar la interacción positiva y la cooperación entre los miembros de cada equipo.
- El Kin-Ball se juega con cuatro equipos de tres personas en una pista cubierta de 25 metros por 25 metros sobre una superficie llana, como un gimnasio o un pabellón polideportivo.
- La pelota es de 1 metros de diámetro y está inflada a presión con aire, su peso es de un kilogramo.
- Para recibir la pelota se puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo, pero no se puede coger el balón entre los brazos o aprisionarla de modo alguno.
5.- TAG RUGBY.
- Es un nuevo concepto de rugby, rugby sin el contacto físico. Los jugadores llevan un cinturón o pantalones cortos de "tagrugby" y pegadas a ambos lados, con velcro, cuelgan dos cintas.
- Consta de un equipo de 12 jugadores con 7 en el campo. Cuando el equipo defensor (sin el balón) quita la cinta a un jugador del equipo atacante (con el balón), esto se considera un placaje.
- Se puede jugar tagrugby® con cualquier número de personas, sólo se necesita añadir o disminuir dependiendo de si utiliza todo el campo o no. Por ejemplo si se utiliza todo el campo de rugby pueden jugar 13 jugadores en cada equipo, si se utiliza un campo pequeño de baloncesto se puede jugar 4 contra 4 o 5 contra 5.
- El equipo en ataque tiene que intentar a marcar un ensayo. Para marcar un ensayo tiene que poner el balón en al suelo detrás de la línea de marca y antes la linea de muerto. Tendrá 5 oportunidades para marcar con cada posesión (aparte si hay una falta). Cada vez que la defensa quita una cinta, pierde un oportunidad.
6.- MAZABALL.
- Conocido también como Mazabola o Spongee Polo. Se trata de un juego que se practica con un peculiar “stick”, que se compone de una pica de plástico con una base cilíndrica de porespan (corcho blanco), que empujando y/o golpeando una pelota pretendemos conseguir gol.
- El área de juego puede ser cualquier lugar cubierto o descubierto aunque los pequeños espacios cubiertos son recomendables. Una buena opción es utilizar el campo de balonmano (40 m x 20 m) con su misma portería y utilizar un área que esté a tres metros de la portería, como la de fútbol sala.
- En cuanto al material utilizaremos los sticks específicos de Mazaball y un balón de blando, a ser posible de los modelos autohinchables, así será más fácil los pases y evitar pelotazos.
- Hay 6 jugadores por equipo, y se puede realizar las sustituciones cuando se quiera.
7.- LACROSSE.
- Lacrosse es un juego rápido entre dos equipos de diez jugadores cada uno que usan un palo con una red en la parte superior (denominados "palos" o "sticks" en inglés) para pasar y recibir una pelota de goma con el objetivo de meter goles embocando la pelota en la red del equipo contrario.
- Se juega con tres delanteros, tres mediocampistas, tres defensores y un portero.
- Este deporte es muy popular en la costa este de Estados Unidos entre universidades e institutos de secundaria. Los orígenes del lacrosse se remiten a los americanos nativos.
- La superficie de la cancha puede ser césped natural o sintético. Los hombres usan cascos para mantener la integridad corporal, que es parte fundamental del juego.
8.- TOUCH BALL.
- El Touchball es un deporte colectivo que pueden jugar de 2 a 18 personas, en un campo de balonmano tanto en exterior como en interior.
- El balón es del tamaño de balonmano 58 cm de diámetro para los hombres y 54 cm de diámetro para las mujeres.
- La portería oficial de Touchball es la portería regulable. Un cuadro metálico de 120 cm de lado. La inclinación de la portería es variable (el ángulo de referencia se sitúa entre 50º y 60º). La dificultad es proporcional al ángulo de la portería, a mayor ángulo mayor dificultad.
- Tiempos de juego y desarrollo
-3 x 15’ para equipos de chicos y mixtos.
-3 x 12’ para equipos de chicas.
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